[...] triceps w pochyleniu tułowia z hantelką 4 x 15/15/10/8 3. 3 x max (po 20-30 repów) Uginanie nachwytem ze sztangą, 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to jest jedno powtórzenie Prostowanie ramion za głowy stojąc ze sztangą trening na prawde fajnie wyszedł, postawiłam na zdecydowanie większe ciężary niż w zeszłym tyg, w końcu [...]
Dzień 191 i 192 (202 i 203) W niedzielę mecz, pograłem z jakieś 25 min. Dziś walnąłem rekord. Poszło 80kg na wyciskaniu, jedno powtórzenie. Nie próbowałem więcej, spróbuję na koniec cyklu albo troszki wcześniej. Sypnąłem sobie resztkę Grenade'a i 5g c+ba do tego. Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż [...]
W sumie to zazwyczaj 1 wdech mi wystarcza na jedno powtórzenie i nawet jak ktoś musi mi pomóc, ale tym razem kto inny stał i sam nie pamiętam jak to było
"1.Cwiczenie najlepiej jest wykonywac "raz na jedną rękę,raz na drugą,nie jednoczesnie" " . Tutaj mam mały dylemat . najpierw robimy jedno powtórzenie jedno ręką opuszczamy całkowicie ciężar a później drugą ręką powtórzenai kolejne ?? czy najpierw robimy jedną serie tylko prawą ręką a później od razu lewą czy jeszcze inaczej ??
[...] Muszę odbudować trochę siły, martwego nie robiłem ze względu na moje kolano, ale musiałem spróbować w związku z konkursem – będzie ciężko zrobić jedno powtórzenie, ale bardzo chciałbym zaliczyć tę konkurencję ;) Plecki zaczynam już czuć, także jutro może być lekki zgon. Wiosłowanie ok., ale chyba najlepiej ściąganie [...]
Ajazy, nie ma szans na kontynuację z zatrzymaniami, dzisiaj w dwóch seriach trzy,w dwóch nastęnych dwa a w ostatnie jedno powtórzenie z zatrzymaniem a w każdej ostatnie na styk. Decyduj co dalej. WLW, ciężar w sam raz Siady, jak to w dwójkach, miodzio i zadowolony z formy. Na koniec bieg bokserski(a idź) WL: 6x5x112.5 WLW: 4x8x90 SQ:6x2x160 [...]
[...] 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 zakladam, ze wejscie na lawke lewa noga + wejscie na lawke prawa noga to razem jedno powtorzenie? czy moze lepiej 10 x lewa i 10 x prawa? 2b. wioslowanie scztangielka w oparciu o lawke o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 3a. [...]
takie są zalecenia mojego trenera, podaje mi serie docelową (ciężar), właściwą a ja mam ją wykonać na maxa ewentualnie zrobić jedno powtórzenie z pomocą.
[...] ruchy a okazuje się że żeby urosły barki trzeba stosować Push press, czyli szybkie dynamiczne wyciskanie sztangi? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź. Acha i jeszcze jedno pytanie czy lepiej wyciskać sztange zza karku czy z przodu, czyli z klaty ? I czy ćwiczenie w którym w jednej serii wykonuje się jedno powtórzenie wyciskając zza karku [...]
[...] i wyląduj na drugiej. Wybij się z nogi, na której wylądowałeś, ale tym razem do tyłu. Powtórz to samo, tym razem wybijając się w bok. Wróć do pozycji startowej. To będzie jedno powtórzenie. Zrób 2 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę. marsz z oporem: marsz obronny krokiem odstawno dostawnym z zawiązaną na udach taśmą theraband(ew. dosć [...]
[...] cały dzień i to też nie motywuje;) No ale jak już poszedłem to coś tam porobiłem. Przysiady poszły oki, troszkę łydki zmęczone po wczoraj, ale w ostatniej seri dodałem jedno powtórzenie. Niestety technika chyba jest słabiutka, kolana mi chodzą do środka i na boki. Do tego czuje, że za bardzo się pochylam do przodu, ale bez tego się wywrócę [...]
[...] pomiędzy seriami,ale zabrakło też woli walki o kolejne powtórzenie.Mam zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8? Dipsy (robiłem 4x4) i pompki wyszły świetnie, czy teraz mam dodać jedno powtórzenie do każdej serii? Unoszenie nóg na drążku nie było dla mnie żadnym wyzwaniem więc albo ćwiczyłem źle technicznie (mam drążek rozporowy muszę zaczynać od [...]
[...] tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4.“Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył [...]
[...] leżąc 55kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 140kg (2s) Trochę się dziś zamotałem na treningu Przy wyciskaniu na płaskiej założyłem sobie 105kg tak jak ostatnio ale zrobiłem tylko jedno powtórzenie:/ Zacząłem się zastanawiać jak to możliwe że jeszcze dwa dni temu wykonałem tym ciężarem 5 powtórzeń a dziś tylko 1. Winę zwaliłem na to że mało spałem [...]
[...] - udało się 3 razy w 5.serii8-) 2. wyciskanie skos - zaczęłam z 12kg - ledwo co 1 raz udało się i trzeba było po 10kg sięgnąć @-| 3.wyciskanie siedząc - wywalczyłam jedno powtórzenie więcej w 4.serii8-) ciężko było 4. shoulder box - kończyny górne umierały i trzęsły się 5. uginanie nóg - progres; nugi są silniejsze8-)oj walczyłam [...]
Może rzeczywiście przesadziłem. Ten wypis też pewnie średnio zrozumiały, 1-2 oznacza, że zrobiłem jedno powtórzenie, i dopiero po dłuższej chwili drugie, więc serią tego nie da się nazwać. Generalnie pod koniec treningu plecy są już mocno przetyrane. A sposób, oczywiście, że istotny. Siła u mnie jest efektem ubocznym, generalnie dziwnie sie [...]
[...] leżenie na plecach, KB za głową; chwytamy oburącz i przeosimy nad głowę (ramiona do pionu); robimy brzuszek/spięcie; kładziemy się na podłogę i przenosimy KB za głowę; - to jedno powtórzenie - 3 serie po 15 zajęły mi z 10 minut.. (wymyślenie ćwiczenia + wykonanie) inspiracja wzięła się z filmiku przedstawionego na 3 stronie tematu - TRENING Z [...]
[...] KETTLEBELL SWINGS LEFT 3.PASS - PASS - PASS - SHOOT (trzymając kettla oburącz wypchnięcie w lewy bok, w prawy bok, przed siebie i do góry- 4 wypchnięcia należy liczyć jako jedno powtórzenie) 4.SQUAT AND PRESS RIGHT 5.SQUAT AND PRESS LEFT 6.STANDING TRICEPE EXTENSIONS (francuskie) 7.FIGURE EIGHTS (przeplatanie kettla między nogami w [...]